Konrad Gaca'nın eğitimi: nedir ve ilkeleri nelerdir?

Konrad Gacy'nin eğitimi, diyet ve egzersizden oluşan GACA SYSTEMS zayıflama programının bir parçasıdır. Kilo kaybının bireysel aşamalarında art arda uygulanan 5 eğitim sistemini içerir. aerobik, anaerobik ve tıbbi fitness eğitimi. Konrad Gacy'nin eğitiminin ne olduğunu ve ilkelerine göre egzersiz yaparak hangi etkilerin elde edilebileceğini kontrol edin.

Konrad Gacy'nin eğitimi, tescilli kilo verme programı GACA SYSTEMS'i tamamlar. Yazarının iddia ettiği gibi, kilo vermek için sadece diyet yapmak yeterli değildir - doğru beslenmeyi egzersizle birleştirmek gerekir. Yalnızca kişiye özel seçilmiş bir beslenme programı ile birlikte özel olarak geliştirilmiş bir eğitim programı, metabolizmanızı iyileştirmenize ve yağ yakma sürecini hızlandırmanıza olanak tanır. Bu sayede sadece egzersiz sırasında değil, tamamlandıktan sonra da kilo veriyoruz.

Konrad Gacy'nin eğitimi kimler için?

Konrad Gaca tarafından geliştirilen antrenman ve diyet programı, fazla kilolu veya obezite ile mücadele eden çoğu kişi tarafından uygulanabilmektedir. Gençlerden 60+ gruba kadar neredeyse tüm yaş gruplarına yöneliktir. Program ayrıca kilo kısıtlaması sağlamaz - hem hafif kilolu hem de 250 kg'ın üzerindeki çok obez insanlar buna katılabilir. GACA SYSTEMS özellikle hipertansiyon, tip II diyabet, ortopedik problemler ve anemiden muzdarip kişiler için önerilir. Bazı hastalıkların özgüllüğü nedeniyle, program kanser hastaları, tip I diyabet hastaları, glütene alerjisi olan alerjisi olanlar ve güçlü laktoz intoleransı olan kişiler tarafından kullanılamaz.

Konrad Gacy'nin eğitimi - 5 eğitim sistemi

Konrad Gacy'nin eğitimi, haftalarca sayılan bireysel kilo kaybı aşamalarına art arda dahil edilen 5 eğitim sistemine dayanmaktadır. Sistemlerin her biri, yağ hücrelerine farklı bir açıdan "saldırmak" için tasarlanmıştır, bu da yağ yakma sürecini en üst düzeye çıkarmanıza olanak tanır. Eğitim, çeşitli fiziksel egzersiz biçimlerinin (aerobik, anaerobik) ve ek cihazların (rehabilitasyon topu, koşu bandı, vakum kapsülü, titreşimli platform vb.) kullanımını içerir.

1. Aerobik antrenman

Aerobik antrenman, aerobik değişiklikler sonucunda çalışan kaslar için enerjinin sağlandığı egzersizleri içerir. Kilo vermenin ilk haftasında başlar. Bir antrenman seansı 50 ila 80 dakika sürer ve %60-70 HRmax kalp atış hızı gerektirir. Böyle bir kalp atış hızı ile kasların ihtiyaç duyduğu enerji esas olarak yağdan ve daha az ölçüde kas ve karaciğer glikojen kaynaklarından elde edilir.

Aerobik eğitimde kullanılan cihazlar şunlardır:

  • bisiklet (yatay ve dikey)
  • koşu bandı
  • stepper
  • kürek makinesi
  • Eliptik makine

Ek olarak, aşağıdaki gibi egzersizler:

  • Kuzey yürüyüşü
  • koşu yapmak
  • Bisiklet sürmek
  • yüzme

2. Anaerobik antrenman

Kaslara sağlanan enerjinin neredeyse tamamen kas glikojenindeki anaerobik değişikliklerden geldiği egzersizler. Anaerobik antrenman şunlardan oluşur:

  • karın kas eğitimi (üçüncü haftadan itibaren),
  • Flexi eğitimi - kadınlar için tasarlanmıştır ve kolların, kalçaların ve uylukların iç kısımlarını çalıştırır (7. hafta),
  • Fitness eğitimi - kadınlar ve erkekler için tasarlanmıştır, göğüs ve uyluk kaslarını harekete geçirir (kilo kaybının son haftalarında).

Anaerobik antrenmandaki egzersizler kuvvete dayalıdır ve 1-4 seri 15-30 tekrarda 1 ila 12 egzersiz arasında (ilerleme seviyesine bağlı olarak) gerçekleştirmeyi içerir. Setler arası mola 30 saniye ve egzersizler arası 1 dakikadır. Yük seviyesi %60 ila %70 CM (Maksimum Ağırlık) arasında değişir.

Anaerobik eğitimde kullanılan cihazlar:

  • yığınları ve "yarı serbest" ağırlıkları olan makineler,
  • eğitim tezgahları,
  • barlar ve halterler.

3. Tıbbi uygunluk

Zayıflama programının üçüncü haftasında yer alan egzersizler. Amaçları stabiliteyi, koordinasyonu geliştirmek ve hareket aralığını arttırmaktır. Duyusal motor eğitiminin unsurlarını içerirler (dengesiz zeminde gerçekleştirilir).

Tıbbi uygunlukta kullanılan cihazlar:

  • jimnastik minderleri
  • rehabilitasyon topları
  • bantlar ve borular
  • sensörimotor bere
  • Bosu

4. Titreşim eğitimi

Nöromüsküler lifleri harekete geçiren ve yağ hücrelerinin daha etkili bir şekilde parçalanmasına katkıda bulunan titreşimli bir platform üzerinde gerçekleştirilen eğitim. Sonuç olarak, selülit azalır, bağların esnekliği ve gücü artar, kemikler güçlenir ve kolajen ve elastin üretimi artar. Zayıflama programının beşinci haftasından itibaren eğitime başlandı.

5. Vakum eğitimi

Eğitim özel bir vakum kapsülünde gerçekleştirilir. Bir vakum pompasının eşzamanlı kullanımı ile bir koşu bandında yürümekten oluşur. "Emme" sonucunda cilde kan akışı iyileşir ve metabolik süreç hızlanır. Bu eğitim sırasında, dahil olmak üzere devrelerde birkaç santimetreye kadar kaybedebilirsiniz. karın, kalça, uyluk Zayıflama programının beşinci haftasından itibaren etkinleştirilir.

Bir sonraki sayfada Konrad Gacy'ye göre zayıflama eğitiminin ilkelerini okuyacaksınız.

Konrad Gaca'ya göre etkili zayıflama eğitiminin sırları

Özellikle zayıflamada başarıya ulaşmak isteyenler için Konrad Gaca, uygun eğitim için birkaç ipucu açıkladı:

  1. Kilo vermeye yeni başlayan kişiler net bir hedef belirlemelidir, örneğin: 10 kilo vermek istiyorum. Eğitimin etkilerini görselleştirmek de yararlıdır. Konrad Gaca'nın tavsiye ettiği gibi: “Kendi kendine telkin gücü muazzam bir güce sahiptir. Örneğin, kendi ellerinizin giderek daha sıkı hale geldiğini hayal edin - o zaman gerçekten böyle olacaklar."
  2. Antrenman sadece kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızınızın %55-60'ı olduğunda etkilidir. Bu değerin aşılması yağ yakma etkinliğini azaltır. Bu nedenle kilo vermeye başlamadan önce nabız ölçme fonksiyonlu bir saat almanızda fayda var.
  3. Her eğitim planı, iyileşme için yeterli bir süre içermelidir. Dinlenmeye bir gün ayırmadan her gün egzersiz yapmak bir hatadır. Konrad Gaca'nın dediği gibi: "Çok yoğun bir şekilde egzersiz yaparsak, vücudun kendini yenilemek için zamanı olmaz, bu da aşırı antrenmanla sonuçlanır ve kilo verme sürecinin sürekliliğini kesintiye uğratır."
  4. Yeni başlayanlar, vücudun yavaş yavaş daha büyük yüklere alışacağı sakin egzersizlerle başlamalıdır. "Vücudu haftada 2 antrenmana hazırlamak en uygunudur - kursiyer aşırı yorgunluk ve egzersiz isteksizliği hissetmez, aksine - egzersizler zevk vermeye ve bir tür rahatlamaya dönüşür".
  5. Düzenli olarak su içmeyi unutmayın - metabolizmayı hızlandırmak için iyi hidrasyon bir ön koşuldur.
  6. Egzersizleri gerçekleştirme tekniğine özellikle dikkat edin. Konrad Gaca'nın uyardığı gibi: "Yanlış, özensiz ve bir uzman gözetimi olmaksızın yapılan egzersizler, yardımdan çok zarar verebilir."
  7. Zayıflama antrenmanının son 2-3 dakikası, vücudumuza soğuması ve sakin bir nabzına dönmesi için zaman vermemiz gereken zamandır. Antrenmanı bitirirken hızı yavaşlatır ve kalp atış hızını düşürürüz - bu sayede egzersizin etkileri gün boyunca vücut için önemli olacaktır.
Ayrıca okuyun: Zayıflamak için hangisi daha iyidir: interval mi yoksa kardiyo antrenmanı mı? 300 kaloriye kadar fitness kahvaltısı [TARİFLER] YEŞİL KOKTEYL içmenin 10 faydası Konrad Gaca Konrad Gaca egzersizleri Konrad Gaca zayıflama programı Konrad Gaca eğitim programı Konrad Gaca'nın antrenmanı
Etiketler:  Yeniden Yaratma Eğitim Zayıflama