Evde Crossfit eğitimi - yeni başlayanlar için en önemli kurallar

Birçok insan için evde crossfit eğitimi soyut bir şey gibi görünüyor. Çünkü bu disiplini çok fazla alan ve eksiksiz bir profesyonel ekipman yelpazesi olmadan nasıl uygulayabilirim. Ama ya günlük işlerin çokluğu nedeniyle bir antrenmana ya da spor salonuna gidemezsek? Crossfit antrenmanı için kesinlikle çok fazla iradeye, bir parça alana ve bir tutam yaratıcılığa ihtiyacınız var. Aşağıda böyle bir eğitimin nasıl yapılacağına dair bazı ipuçları verilmiştir.

1. Evde Crossfit eğitimi - bahane yok

Profesyonel sporcular veya tipik spor tutkunları tarafından takip edilen ilke şudur: "antrenman her yerde yapılabilir". Sevdiğiniz işi yaparken özel eğitim odalarına veya profesyonel ekipmanlara ihtiyacınız yok. Her şey kafanın içinde ve sadece sana bağlı. Spor salonunda derslere kaydolurken, onları başka bir güne veya saate ertelemeyi düşünmüyoruz. Bu yukarıdan aşağıya bir şey ve biz buna uyum sağlıyoruz. Aynı şeyi evde crossfit antrenmanı için de yapmalıyız. Hane halkının her birinin bunu bilmesi için haftanın belirli bir gününü ve saatini belirleyelim. Antrenman sırasında kimsenin dikkatimizi dağıtmaması için telefonu sessize alıyoruz. Egzersiz yapmak için uygun bir yer buluyoruz, bir kağıda bir antrenman planı yazıp işe gidiyoruz.

2. Evde Crossfit eğitimi - sağlık ve güvenlik kurallarını unutmayın (önemli)

Güvenlik her şeyden önemlidir, bu nedenle eğitime hazırlanırken bunu aklınızda bulundurun. Önce egzersiz yapmak için uygun bir yer seçin. Eğitiminiz sırasında diğer ev üyeleri tarafından kullanılmayacak birkaç metrekare boş alana ihtiyacınız var. Egzersiz yapacağınız yüzey sabit olmalıdır - ahşap veya pişmiş toprak zemin mükemmel olacaktır, bu nedenle örneğin dekoratif halılar en iyi şekilde sarılır ve bir kenara bırakılır.

Mekan hazır olduğunda doğru kıyafete odaklanın. Evde yapılan crossfit antrenmanı, bir kutudakinden çok farklı olmayacak, bu nedenle kıyafet de çok benzer olacaktır. Rahat ve dengeli ayakkabılar, tercihen termoaktif tişört ve şortlar (tercihen kadın taytları) özgürce hareket etmenizi sağlar.

Teri silmek için hazır bir emici havlu bulundurun.Nem, yüzeyin yüzeye yapışmasını azaltabilir, bu da güvenliği önemli ölçüde azaltır ve yaralanmalara yol açabilir.

3. Evde Crossfit eğitimi - kendi eğitmeninizsiniz

Örneğin spor salonunda organize antrenmanın avantajlarından biri, her zaman sizin için seti planlayacak bir eğitmen veya lider olmasıdır. Egzersizi sevseniz de hissetmeseniz de, antrenman antrenmandır ve bunu yapmak zorundasınız. Evde kendinize en iyi koç olabilmeniz için öz motivasyonunuzun en üst düzeyde olması gerekir.

Çok hırslı olmaya çalışmayın - yapacağını bildiğiniz bir antrenman planlayın. Başarısızlık motivasyonu düşürür ve depresyona girmenin amacı bu değildir. Yoğunluğu azaltmaktansa artırmak daha iyidir. Önümüzdeki bir veya iki hafta için tüm etkinlikleri planlamak için haftada bir ücretsiz akşam (örneğin Pazar günü) ayırın ve bunları özenle takip edin.

Bu senin için faydalı olacak

Crossfit kutusu - crossfit eğitimi için bir yer. Kutular, profesyonel personel (sertifikalı crossfit eğitimi) ve çok sayıda ekipman ile karakterize edilir. Grup antrenmanları günde birkaç kez yapılır ve genellikle zorluk derecesine göre bölünür.

Ayrıca okuyun: 7 crossfit antrenmanı kuralı 500 kcal'a kadar diyet öğle yemeği - 7 lezzetli öneri Yeni Başlayanlar İçin Crossfit İpuçları ve Egzersiz Seti

4. Evde Crossfit antrenmanı - antrenmandan sonra ısınma ve esneme

Her antrenman, ister evde ister spor salonunda olsun, birkaç dakikalık ısınma ve egzersizden sonra kasları gevşetmek için bir an içermelidir. Isınma 10 dakikayı geçmemeli ve vücut için çok ağır olmamalıdır. Bir yandan, tipik bir crossfit için hazırlık, uygun antrenman sırasında yoğun olarak kullanılacak olan kasları çalıştırmalı, aynı zamanda eklemlerin hareketliliğini de geliştirmelidir. Böyle bir kombinasyon, vücudun verimliliğini artıracak ve yaralanma olasılığını azaltacaktır.

Vücudun hiçbir yerini kaçırmamak için ısınmaya bacaklardan, başa doğru ya da tam tersi şekilde başlayın. Isınmanın daha statik mi yoksa dinamik mi olacağı tamamen size kalmış. Yavaşça başlamayı ve vücudun "soğuk" kısımlarını aşırı yüklemeden yoğunluğu kademeli olarak artırmayı unutmayın. Squat, jump (iki veya tek bacaklı) veya çeşitli düzlemlerde kol sallamaları, iyi bir ısınmanın evrensel pozisyonlarından sadece birkaçıdır.

Yoğun bir antrenmandan sonra, kalp atış hızı normali önemli ölçüde aştığında ve kaslar ağrımaya başladığında, birkaç dakikalık germe veya sözde soğuma aşaması yapmalıyız. Yoğun egzersiz aşamasından sakinleşme aşamasına geçmek için vücudun birkaç dakikaya ihtiyacı olduğunu unutmamalıyız.

Germe yaparken de kasların hiçbir kısmını atlamamalıyız. Eklemleri değil, sadece kasları gerdiğimizi unutmayın, çünkü bu onların gerilmesine ve hasar görmesine neden olabilir. Antrenman sonrası aşamada yapılması gereken minimum şey, kalp atış hızınız stabilize olana kadar yürümektir.

5. Evde Crossfit eğitimi - ihtiyacınız olan şey

Evde crossfit eğitimi için neye ihtiyaç duyulacağı sadece finansal olanaklara ve yaratıcılığa bağlıdır. Kendi rahatınız için, egzersiz spor kıyafeti ile, spor salonu veya fitness derslerinde kullanılan kıyafetlerle yapılmalıdır. Tabii ki ayakkabıları da unutmamalıyız çünkü yeterli çekiş ve güvenlik sağlayacaklar.

Yatar pozisyonda egzersizleri planlarken, banyo havlusu veya egzersiz matı kullanabiliriz - bu, antrenmanın rahatlığını artıracak ve zeminde ıslak izleri önleyecektir. Eğitim sırasında kullanabileceğimiz tüm ek şeyler zaten sahip olduklarımıza bağlıdır. Genellikle herkesin bir yere gizlenmiş bir halter, su ısıtıcısı veya fitness topu vardır. Yıllardır asılı duran eski bir atlama ipi veya barfiks barı bile antrenmanınızı çeşitlendirmenize ve egzersiz çeşitliliğini artırmanıza yardımcı olacaktır. Yaratıcı insanlar ise ekipmanı kendileri yapabilir. Maden suyu şişelerini su veya kumla doldurabiliriz - daha küçük olanlar dambıl eşdeğeri olacak ve büyük - 5 litrelik şişe bir kettlebell görevi görecektir.

Etiketler:  Eğitim Zayıflama Kıyafet Ve Aksesuarları