Squat sadece sıkı kalçalar için değil. Squat'ın etkileri nelerdir?

Squat, sadece uylukları incelten ve kalçaları sıkılaştıran egzersizlerdir. Squat daha büyük bir kas grubunu içerir, bu nedenle tüm vücudu geliştirmek için yapılan egzersizlerdir. Squat'ın etkilerini kontrol edin.

Squat, esas olarak gluteal kasların yanı sıra uyluk ve baldır kaslarını çalıştıran egzersizlerdir. Sonuç olarak, düzgün uyluk ve kalçalar için en etkili egzersizlerden biridir. Ayrıca, gereksiz kilo kaybına katkıda bulundukları için kalori yakmanın kanıtlanmış bir yoludur. Ancak, bunlar bu eğitimin tek etkisi değildir.

Squat yapmanın faydaları nelerdir? Bu egzersizlerin etkileri nelerdir?

Dizler büküldüğünde, esas olarak, hamstrings olarak bilinen uylukların sırt kasları tutulur. Sırasıyla düzleşirken uyluğun kuadriseps kasını oluşturan tüm kaslar şekillenir. Gluteal kas, gastroknemius kası, dış oblik karın kası ve bazı sırt kasları gibi diğer kaslar da dizlerin bükülmesinde ve uzatılmasında rol oynar. Bu nedenle, bu egzersizlerin etkisi:

  • sırt, karın, kalça, uyluk ve baldır kaslarının güçlendirilmesi
  • ortak hareketliliğin iyileştirilmesi
  • kemik yoğunluğunda artış
  • denge duygusu geliştirmek

Squat'lar bir yük ile, örneğin bir halter veya dambıl ile yapılırsa, omuz ve trapez kasları ve ayrıca omuzun pazı kası, yani pazı kasları ek olarak güçlendirilir.

Öneririz

Yazar: Zaman S.A

Eğitiminizin boşa gitmesine izin vermeyin. Sağlık Rehberinin yenilikçi beslenme sistemi JeszCoLubisz'den aktif insanlar için bir diyet seçin. Kişisel ihtiyaçlarınıza ve yaptığınız spora göre hazırlanmış bir menünün keyfini çıkarın. Figürünüzü daha ince yapın ve etkiyi daha uzun süre koruyun.

Daha fazlasını bul Ayrıca okuyun: KALÇALARINIZI nasıl sıkılaştırırsınız? Sıkı kalçalar için egzersiz ve diyet Seksi kalçalar için egzersizler: halter eğitimi Sıkı uyluk ve kalçalar için 13 egzersiz

Squats - Squat yaparken kaç kalori yakıyorsunuz?

Squat sırasında ne kadar kalori yakılacağı, egzersizin yoğunluğu, egzersiz yapanın vücut ağırlığı ve egzersizin süresi gibi birçok faktöre bağlıdır. Yüksüz ağız kavgası (barbell veya dambıl) yaparken kaç kalori yaktığınızı hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanın:

Vücut ağırlığı (libre olarak; 1 kg = yaklaşık 2,2 libre) * 0,96

Daha sonra elde edilen sonuç dakika sayısı ile çarpılmalıdır. Elde edilen toplam, yaktığınız kalori sayısıdır.

Örneğin, 65 kg (yani yaklaşık 143 libre) ağırlığındaki bir kişi, 15 dakikalık egzersiz sırasında yaklaşık 205 kcal yakacaktır.

Eğitmen Jacek Bilczyński, ağız kavgası hakkında en sık tekrarlanan efsaneleri ortaya koyuyor

Dizlerinizi ayak parmaklarınızın önüne kadar uzatmak dizlerinizi çok fazla zorlamaz ve squat pozisyonunda 90 derecenin altına inmek, bacaklarınızı dik açıyla bükmekten bile daha sağlıklı olabilir. Jacek Bilczyński'nin ele aldığı ağız kavgası hakkındaki diğer efsanelere bakın:

Etiketler:  Egzersiz Yapmak Eğitim Yeniden Yaratma