Güzel bir gün için sabah jimnastiği

Sabah egzersizi sizi bir fincan sert kahveden daha iyi ayağa kaldıracaktır. Ayrıca hareketli bir güne harika bir hazırlık olacak, sizi pozitif enerji ile dolduracak ve zayıflamayı kolaylaştıracaktır. Uyandıktan hemen sonra yapılan en iyi egzersizlerin fotoğraflarına ve açıklamalarına bakın.

Her sabah kalkmakta güçlük çekiyorsanız ve öğlene kadar uykusuzlukla mücadele ediyorsanız, güne basit egzersizlerle başlayın - bu egzersizler size çok az zaman ayıracak, uykunuzdan hızlı bir şekilde kurtulmanızı ve zinde kalmanızı sağlayacaktır.

Sabah jimnastiği sayesinde iyi bir ruh hali kazanacaksınız

Sabah egzersizleri, kasları mükemmel bir şekilde gerer ve eklemleri ısıtır, onları gün boyunca aktiviteye hazırlar (bu nedenle, örneğin omurga veya diz ağrılarında önerilir). Çok fazla çaba gerektirmezler, bu nedenle vücuda şok vermezler. Yavaş yavaş kasları "uyandırır", kan dolaşımını iyileştirir ve - en önemlisi diyet yapanlar için - vücudun kalorileri daha hızlı yakması sayesinde tüm gün boyunca metabolizmayı arttırırlar.

Sabah jimnastiği de ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Egzersiz sırasında mutluluk hormonları adı verilen endorfinler salgılanır. Enerji dalgalanmasını ve tatmin duygusunu onlara borçluyuz. Böylece uykusuzluktan hızla kurtulur ve günü daha iyi bir ruh hali içinde karşılarız. Sabah egzersizleri de bize kendimiz için bir şeyler yaptığımız hissini verir. Gün içinde egzersiz yapma imkanımız olmayabilir, çünkü görevler kasırgasında buna zaman bulmak zor. Öyleyse sabahı kısa bir egzersiz için kullanalım.

Sabah jimnastiğine acele etmeden başlayın

Sabahları vücut sarsıntılı hareketleri sevmez, bu yüzden yavaş yavaş uyanmasına izin verin. Acele etmeden yataktan kalkın, tembel tembel uzanın. İçeri ve dışarı birkaç derin nefes alın. Ve sonra sunulan egzersizleri yapın. Örneğin, sırt ağrınız varsa veya diz eklemleriniz sizi rahatsız ediyorsa, sabah egzersiziniz sırasında bu sorunlara odaklanmaya çalışın. Ayrıca ağrılı bölgelere ısınma merhemiyle masaj yapabilirsiniz.

Fırsat buldukça sabah egzersizlerinize kardiyo antrenmanı ile başlayın, yani dışarı çıkın ve 15-20 dakika tempolu yürüyün (zaman zaman koşu yapın) veya hafif açık bir camla 15 dakika sabit bir bisiklete binin. Böyle bir çaba dolaşımı büyük ölçüde uyaracak ve vücudu oksijenlendirecek, aynı zamanda yağ dokusunun yakılmasına da yardımcı olacaktır. Eve döndükten sonra egzersiz setimizi yapın.

aylık "Zdrowie"

uyandırma egzersizleri uyarıcı egzersizler Jimnastik uyandıktan sonra jimnastik sabah jimnastiği hareketleri sabah jimnastiği egzersiz seti sabah jimnastiği
Etiketler:  Beslenme Yeniden Yaratma Egzersiz Yapmak