RUNMAGEDDON için eğitim planı

runmageddon'dan önce çeşitli şekillerde antrenman yapın, çünkü runmageddon - adından da anlaşılacağı gibi - koşuyor olsa da, kesinlikle güçlendirme, kuvvet ve hız antrenmanlarına odaklanmalısınız. Eğitmen Katarzyna Wanat tarafından hazırlanan runmageddon eğitim planına bakın.

Runmageddon eğitimi diğerleriyle karşılaştırılamaz çünkü yarışmaya hazırlık, yarışın kendisi kadar benzersiz olmalıdır.

Böylesine zor bir engel parkuru, en küçük kasların bile dahil edilmesini gerektirir. Ayrıca, bu yarışmalar bir dayanıklılık ve karakter gücü testidir.

Runmageddon hazırlık eğitimi kapsamlı ve çeşitli olmalıdır. Örneğin, verimliliği artıran crossfit unsurları içerebilir ve aynı zamanda sizi tel dolaşmaları, maymun korusu veya ip tırmanma gibi engellerin üstesinden gelmeye hazırlayacak işlevsel bir eğitim ve jimnastik eğitimidir.

7 haftalık runmageddon eğitim planı

Plan, 7 hafta boyunca haftada 3 kez eğitim seansları sağlar.

Hafta Eğitim 1 Eğitim 2 Eğitim 3
ilk
hız Güç Çeviklik
ikinci
Çeviklik hız Güç
üçüncü
Güç Çeviklik hız
dördüncü
hız Güç Çeviklik
beşinci
Çeviklik
hız Güç
altıncı
Güç Çeviklik hız
yedinci
hız Güç Çeviklik
Ayrıca okuyun: Burpees - Yeni başlayanlar ve ileri düzeyler için egzersizin 11 çeşidi Kadınlar için Deadlift. Nasıl pratik yapılır? [VİDEO] Crossfit - kısa ve yoğun bir antrenman planı. crossfit nedir?

Runmageddon eğitimi: hız nasıl artırılır?

1. Aralıklar: örneğin mümkün olduğunca hızlı 6 x 400m koşmak, her turdan sonra dinlenmek;

2. Tabata: burpee, zıplama, kutu zıplama

Runmageddon eğitimi: güç nasıl artırılır?

Yüklü fonksiyonel eğitim en iyisi olacaktır; kulüpte yapılacak:

1.4 tur, her biri 12 tekrar, 15 burpe tur arasında

  • I. raund: deadlift,
  • 2. tur: basın,
  • III. tur: pull-up'lar,
  • IV. tur: ağız kavgası.

2.5 tur, her egzersiz için 30 saniye

  • geniş aralıklı kollar / tulumlar ile şınav,
  • elmas pompalar (iki elin başparmakları birbirine dokunur) / göğsün üzerinden atlar,
  • triseps şınavları (sırt desteği) / zıplama ağız kavgası;
  • bacaklar kaldırılmış şınav / atlama hamleleri (bir bacaktan diğerine dönüşümlü olarak atlayan akciğerler).

3. amrap 21"

  • Bara asılırken 5 bacak kaldırma,
  • 10 kettlebell vuruşu
  • 15 cankurtaran
  • Kutunun üzerinde 20 zıplama ve zıplama.

4.21-15-9 tekrar ve yükte 200m setler arası koşu

  • duvar topu (sağlık topuyla çömelme + topun başın üstündeki duvardan yansıması),
  • burpee atlama,
  • iticiler (çubuğa başın üzerine basarak çömelin).

Runmageddon eğitimi: çeviklik nasıl geliştirilir?

Çevikliği artırmak ve vücudu kalkışa hazırlamak, açık hava eğitimi (altyapıyı kullanarak), aşağıdaki gibi görevleri uygulamaya yöneliktir:

  • ip tırmanma,
  • duvar şeklinde bir engeli aşmak,
  • emekleme,
  • ağır nesneler taşımak,
  • maymun korusu,
  • ağır nesneleri çekmek,
  • iniş eğimlerinin amortismanı.
burpeler ağız kavgası runmageddon runmageddon nasıl eğitilir runmageddon eğitim planı runmageddon eğitimi
Etiketler:  Yeniden Yaratma Beslenme Egzersiz Yapmak