Bir çember ile pilates - neden bir çember ile pratik yapmaya değer?

Çemberli Pilates, ekipmansız standart Pilates eğitimine ilginç bir alternatiftir. "Sihirli disk" egzersiz sırasında ek direnç sağlar ve bu nedenle bacak, kol, sırt ve göğüs kaslarını daha güçlü bir şekilde çalıştırır. Çemberli Pilates'in ne olduğunu ve neden bu cihazla egzersizleri egzersiz planınıza dahil etmeniz gerektiğini öğrenin.

Ayrıca okuyun: Egzersiz matı: En iyisi nasıl seçilir? Egzersizler için sakin müzik: pilates, yoga ve callanetics Kallanetik mi pilates mi? Ne daha iyi?

Bir çemberli pilates, Joseph Pilates'in popüler egzersiz formunun varyantlarından biridir. Bu Alman atlet, yeni antrenman cihazları yaratma konusundaki yaratıcılığıyla öne çıktı. Efsaneye göre, yuvarlak metal bir varil elemanı kullanarak bir egzersiz çemberi yarattı. Buluşuna "sihirli disk" adını verdi (İngiliz sihirli daire).

Bugüne kadar pilates halkaları kaymaz bir yüzeye sahip esnek metalden yapılmıştır, ancak esnek kauçuk veya plastikten yapılmış olanları da alabilirsiniz. Halkaların dışında, diski bacaklarınız veya kollarınız arasında tutmayı kolaylaştıran özel kulplar bulunur.

Pilates tekerleğinin standart çapı yaklaşık 33 cm'dir.

Bir çember ile pilates - nedir bu?

Çember, egzersiz sırasında ek direnç sağlamak için kullanılır. Cihazın nereye yerleştirildiğine bağlı olarak (ellerde, uyluklar arasında, dizler arasında, kol ve bacak arasında vb.), belirli bir kas grubu daha yoğun çalışır. Örneğin, kasnağı iki bacağınız yukarıda olacak şekilde dizlerinizin arasında tutarak uyluk ve karın kaslarınızı güçlendirmiş olursunuz. Sırayla diski elinizde sıkarak kol ve göğüs kaslarını geliştiriyoruz. Ayakta durma, oturma, sırt üstü, mide veya yan yatarak pratik yapabiliriz. Ayrıca her bir çemberli pilates egzersizi genel dayanıklılığımızı ve gücümüzü arttırır, ayrıca derin ve paraspinal kasların durumunu iyileştirir.

Çemberli Pilates - avantajlar

Çemberlerle yapılan pilates egzersizi size aşağıdaki faydaları sağlayabilir:

  • genel gücü ve dayanıklılığı arttırmak;
  • figürü stabilize etmekten ve doğru duruştan sorumlu olan, genellikle ihmal edilen derin kasların eğitimi;
  • seçilmiş kas gruplarının (bacaklar, kollar, göğüs, kalçalar, karın) yoğun şekilde güçlendirilmesi;
  • paraspinal kasları güçlendirmek ve daha esnek hale getirmek;
  • denge ve dengeyi geliştirmek;
  • yeni bir pilates eğitimi tekniği ve çeşitli standart egzersizler hakkında bilgi edinmek.

Çemberli Pilates - hangi çemberi seçmelisiniz?

Pilates tekerlekleri genellikle kaymaz bir kaplama ile kaplanır ve dış tarafında diski seçilen konumda tutmayı kolaylaştıran iki tutamağa sahiptir. Bununla birlikte, birçok Pilates egzersizi diske içeriden basınç uygulamayı içerdiğinden, dairenin dışında ve içinde çift kavramalı bir cihaz aramaya değer.

Satın alırken jantın direncini kontrol etmek önemlidir. Metal tekerlekler daha dayanıklı ve daha az esnektir, bu nedenle egzersiz sırasında daha fazla kuvvet gerektirirler. İleri düzey kişiler ve çok yoğun bir eğitim isteyenler için önerilir. Yeni başlayanlar, esnek plastik veya kauçuktan yapılmış bir disk seçebilirler - daha az dayanıklı olacak, ancak daha hafif ve egzersiz yapması daha kolay olacaktır.

Cihazın fiyatının önemsiz olmadığı unutulmamalıdır - ne kadar yüksekse, işçilik kalitesi o kadar iyi ve ekipmanın ömrü o kadar uzun olur. Saygın bir üreticiden bir jant almak en iyisidir.

Etiketler:  Kıyafet Ve Aksesuarları Egzersiz Yapmak Beslenme