Motor koordinasyon

Motor koordinasyon son derece önemli bir beceridir. Dengeyi korumanızı sağlar, el becerisi ve çeviklikten sorumludur ve ayrıca yaralanma riskini en aza indirir. Motor koordinasyon egzersiz yoluyla eğitilir ve erken yaşta yapılmalıdır. Motor koordinasyonundan neyin sorumlu olduğunu öğrenin, egzersiz örneklerini kontrol edin ve motor koordinasyonun tanımını öğrenin.

Motor koordinasyon, diğerlerinin yanı sıra hareket kontrolü, öğrenme ve motor adaptasyondan sorumludur. Bu nedenle koordinasyon becerilerinizi sürekli artırmaktan vazgeçmemek de önemlidir çünkü bu spordaki başarınızın en az yarısıdır. Okul çağında motor koordinasyonu geliştirmediysek, hiçbir şey kaybolmaz! Yetişkinlikte, onu şekillendirmek için biraz daha küçük bir potansiyelimiz olabilir, ancak uygun egzersizleri kademeli ve sistematik olarak uygularsak, yetişme şansımız çok yüksektir.

Motor koordinasyon - nedir bu?

Profesyonel motor koordinasyon, zaman ve mekanda sabitlenmiş belirli hareketleri veya tüm hareket zincirlerini gerçekleştirme yeteneğidir. Motor koordinasyon aynı zamanda yeni, genellikle şaşırtıcı hareket durumlarıyla başa çıkma yeteneğidir.

İç kulağın ortasında bulunan labirent, insan motor koordinasyonundan sorumludur. Labirent ayrıca işitme duyusundan da sorumludur. Verimli labirent sayesinde dengeyi koruyabilir, engebeli arazide koşabilir veya yürüyebiliriz.

Ek olarak, motor koordinasyon sadece lokomotor sistem tarafından değil, aynı zamanda genellikle önemli olmayan sinir sistemi tarafından da optimize edilir. Duyu organları ve hareket analizörleri yani görme, işitme, derin his (proprioreception) yardımıyla sinyalleri alır, işler ve beyinde işlenenleri yürütücü bir araç olarak gerçekleştiren motor sisteme iletir. .

Motor koordinasyon - beceriler

Bildiğimiz gibi, motor koordinasyon denge hissinden sorumludur, ancak motor koordinasyonun tanımı burada bitmiyor. Aşağıdaki gibi becerileri içerir:

  • beceri
  • çeviklik
  • motor hafızası
  • reaksiyon hızı
  • derin kas hissi
  • ritim duygusu
  • bağlantı yeteneği
  • uzayda yönlendirme

Motor koordinasyonun en önemli motor becerilerden oluştuğu ortaya çıktı. Onları geliştirmeden, herhangi bir sporda şansımız düşük olabilir, bu yüzden motor koordinasyon egzersizleri çok önemlidir.

Motor koordinasyon - neden bu kadar önemli?

Motor koordinasyon en çok 8 ila 12 yaş arasındaki çocuklarda gelişir. Bu nedenle, çocuğun beden eğitimi derslerine aktif olarak katılması ve ek sk'lere gitmesi veya bazı spor disiplinlerini uygulaması çok önemlidir.

Çocuğunuz erken yaşta koordine olmazsa, daha sonra fiziksel aktivite ile ilgili sorunlar yaşayabilir. Elbette her yaşta koordinasyon çalışması yapılabilir ve bunu iyi geliştirmeyenler spordan vazgeçmek zorunda kalmazlar.

Bununla birlikte, motor koordinasyonu, vücudumuzu yaralanmalardan koruduğu ve özellikle beklenmedik durumlarda, örneğin bir düşme veya zeminin dengesizliği sırasında yararlı olan uygun motor içgüdüsünü öğrettiği için arka planda önemlidir. İyi bir motor koordinasyonu ile kendimize zarar vermemek için yere nasıl düşeceğimizi bileceğiz veya zor bir fiziksel durumla baş edebileceğiz.

Hareketleri koordineli olmayan insanlar sıklıkla fiziksel yaralanmalara maruz kalır ve yaralanır. İyi bir örnek futbol oynamaktır. İyi gelişmiş motor koordinasyonuna sahip bir kişi, vücudunu kendine zarar vermeden topun yanına nasıl bükeceğini bilir. Öte yandan, fiziksel olarak koordine olmayan bir kişinin bağları yırtma veya bacağını kırma şansı daha yüksektir.

İyi eğitilmiş koordinasyon, son derece şaşırtıcı ve beklenmedik hareket durumlarında bile minimum yaralanma riskini garanti eder ve bizi fiziksel olarak daha verimli hale getirir. Çocuklarda iyi biçimlendirilmiş motor koordinasyon, onlara yetişkinlikte daha fazla fiziksel fırsat verir ve herhangi bir spor disiplinini uygulamada onların müttefikidir.

Çocuklarda motor koordinasyon

Motor koordinasyon okul çağında gelişir. En önemli parametreleri zaten ilkokulda gelişir. Daha sonra, yetişkin yaşamda, koordinasyonumuzun verimliliği üzerinde çalışabiliriz, ancak bunun yalnızca düzeltici olacağı ve motor koordinasyonun sıfırdan en etkili şekilde oluşturulması ve geliştirilmesi olmayacağı unutulmamalıdır.

Çocuklar için motor koordinasyon egzersizleri karmaşık değildir ve çoğu beden eğitimi derslerinde yer alır, bu nedenle çocuğunuzun bunlara aktif olarak katılması önemlidir. Motor koordinasyon, özellikle oyun, takım oyunları veya dans sırasında her motor aktivite ile gelişir. Çocuklarımızı hareket etmeye teşvik etmeliyiz, daha sonra zinde olacaklarından ve en küçük yaşlardan itibaren etkin motor koordinasyon geliştireceklerinden emin olacağız.

Koordinasyon her yaşta geliştirilebilir mi?

Motor koordinasyon her yaşta eğitilebilir. Yeterince gelişmiş koordinasyona sahip olmayan yetişkinler bunu başarılı bir şekilde uygulayabilir ve yapmalıdır. Ancak, koordinasyonun en önemli bileşenlerinin en iyi ve en etkili şekilde erken yaşlarda geliştiği unutulmamalıdır.

Ancak, yetişkinlikte meseleleri kendi elinize almanızı hiçbir şey engelleyemez! Sadece sabırlı olmanız ve sistematik olmayı hatırlamanız gerekir - onsuz motor koordinasyon eğitimi başarısız olabilir.

Hareket koordinasyonu - egzersiz önerileri

Motor koordinasyon pratiği yapmak için fazla bir şeye ihtiyacınız yok. Bu, aşağıdakiler gibi sabit, belirli fiziksel aktiviteler uygulayarak yapılabilir:

  • takım oyunları: basketbol, ​​voleybol, futbol, ​​hentbol
  • dans
  • yüzme
  • fitness egzersizleri ve fonksiyonel antrenman
  • dövüş sanatları
  • top ile eğlenmek
  • akrobasi ve jimnastik.

Koordinasyon, sadece çocuklara değil yetişkinlere de yardımcı olacak belirli fiziksel egzersizlerle de eğitilebilir.

Motor koordinasyon için egzersiz önerileri:

1. Yutmak

Yutma tek bacakla yapılan bir egzersizdir. Tek ayak üzerinde dururken kollarınızı önünüzde uzatmayı içerir. Mukavemet dayanıklılığını mükemmel bir şekilde şekillendirir, tüm vücudun stabilizasyonunu geliştirir ve el becerisi ve verimliliği eğitir.

2. Atlama

Skipy, koşu gücünü şekillendirmek için kullanılan egzersizlerdir. Atlamalar, motor koordinasyonu mükemmel bir şekilde geliştirir, çünkü bunları yaparken bacaklarımızın ve kollarımızın gücünü kullanırız ve dinamik olarak hareket etmek zorundayız.

3. Engelli parkurlarda koşun / oyun alanında oynayın

Bir engelli parkurdan geçmek, hareketliliğin kapsamlı gelişimi için harika bir fikir! Arkadaşlarla yetişkinler için engelli parkuruna gidebilir veya evde veya bahçede seçilen nesneler ve egzersiz cihazları kurarak kendimiz bir engel parkuru oluşturabiliriz. Öte yandan, çocuklar işi zevkle birleştirebilir ve sadece oyun alanına gidebilirler!
Bir engel parkurunda koşmak sadece motor koordinasyonu şekillendiren etkili bir fiziksel çaba değil, aynı zamanda kas gücünü, eklem hareketliliğini ve vücudun genel verimliliğini de arttırır.

4. İp atlama

İp atlama, sadece çocuklarda değil, motor koordinasyonunu mükemmel şekilde şekillendirir. Ayrıca, aerobik ve anaerobik kondisyonunuzu artıran bir egzersizdir. İp atlarken, bu egzersizin yoğunluğunu sürekli olarak artırabilir ve tek bacak atlama veya ip atlama gibi çeşitli ilginç hileler ve zorluklar kullanabilirsiniz.

5. Tek ayak üzerinde egzersizler

Denge sorunu yaşayanlar için tek ayak üzerinde egzersiz yapmak harika olacaktır. Bunlar tek bacaklı ağız kavgası, tek bacaklı deadlift, tek bacaklı duruş, ağaç pozu veya yoga balerin pozu veya yukarıda bahsedilen kırlangıç ​​olabilir.

6. Denge aleti üzerinde yürümek

Bu, temel jimnastik egzersizlerinden biridir ve fiziksel uygunluğu şekillendirmek için mükemmeldir. Denge çubuğu üzerinde yürümek, öncelikle dengeyi koruma yeteneğini geliştirir ve dengeleyici kasları çalıştırır.

7. İleri ve geri çevirme

Popüler parmak arası terlikler, erken yaşlardan itibaren motor koordinasyonu şekillendiren mükemmel bir egzersizdir, bu yüzden beden eğitimi derslerinde bu kadar sık ​​yapılır. İleri ve geri çevirmeler sadece koordinasyonu sağlamakla kalmaz, aynı zamanda eklem hareketliliğini de geliştirir.

8.Kalk, yere yat (burpee)

Popüler burpe'ler, etkili motor koordinasyon eğitiminin gerçekleştirilemeyeceği bir egzersizdir! Ayağa kalk, düş, aynı zamanda aerobik bir egzersiz olduğu için kas gücünü de geliştirir ve vücudun verimliliğini önemli ölçüde artırır.

Motor koordinasyon uygulamasının faydaları

Egzersiz koordinasyonunun faydaları arasında el becerisi, çeviklik, kas hafızası, denge, reaksiyon hızı ve kas hissi gibi parametrelerinin iyileştirilmesi ve genişletilmesi yer alır.

Bir diğer faydası da kesinlikle kas gücünün gelişmesi, verimli kaslar oluşturması, eklem hareketliliğini geliştirmesi ve fiziksel performansı artırmasıdır. Motor koordinasyon egzersizlerinin çoğu sadece koordinasyonu değil, aynı zamanda diğerlerini de uygular.

Motor koordinasyon üzerinde çalışmak, yaralanma veya ciddi sağlık yaralanması riskini en aza indirmenize de olanak tanır. Ayrıca vücudumuzu daha dirençli, daha verimli hale getirir ve güvenle spor yapmayı göze alabiliriz.

Etiketler:  Zayıflama Beslenme Egzersiz Yapmak