Yılbaşından sonra nasıl forma dönülür?

Noel'den sonra, birçok insanın kilo verme zamanı geldi. Ancak yılbaşından sonra zayıflama diyeti yetmez, sporu da düşünmek gerekir. Noel'den sonra nasıl forma dönülür ve bir fitness kulübünde antrenmana nasıl başlanır? Hangi egzersizler Noel'den sonra tekrar forma girmemize yardımcı olacak?

Noel'den sonra egzersiz yapmak için kendinizi nasıl motive edersiniz? Kendi tembelliğinizin üstesinden nasıl gelinir, spor salonu, zindelik, yaralanma korkusunun üstesinden nasıl gelinir ve fiziksel zindelik ve düzgün bir figür yolunda ilk adımları güvenle nasıl atabilirsiniz? "Spor sağlıktır" denir, ancak birçok insan için ilk çağrışımlar oldukça farklıdır. Fiziksel olarak daha az aktif olanlar için, hareket düşüncesi genellikle yorgunluk, ağrı, yaralanma ve ağrı gibi yan etkilere neden olur.

Bu arada, yaralanmalar son derece nadirdir ve çoğu zaman deneyimsizliğin nedenidir. - Fitness antrenmanı sırasında yaralanmaların ana nedenleri, uygun ısınma, yanlış seçilmiş yük veya yanlış egzersizdir - açıklıyor Star Fitness'ın kişisel antrenörü Maciej Dufrat. - Sorunlardan çok kolay kaçınılabilir, sadece eğitime uygun şekilde hazırlanmanız gerekir. Nasıl yapılır?

Noel'den sonra fitness: hangi egzersizlerle başlamalı?

Uzun bir aradan sonra antrenmana başlama veya devam etme konusunda sakin ve mantıklı olmalısınız. Ağır yüklere ve yorucu planlara hemen başlamaya değmez. Yapmamız gereken ilk şey, vücudu yeni, aktif bir yaşam tarzına ve düzenli egzersize adapte etmektir.

Başlangıçta tüm kas gruplarını çalıştıran egzersizler kullanmak çok önemlidir. Hafif aerobik bu rol için mükemmel olacaktır - dakikada 110-140 kalp atış hızıyla yürüyüş, serbest koşu veya bisiklete binme. Çoğu fitness kulübü, sadece bu aktivitelere karşılık gelen hareketleri eklemleri zorlamadan gerçekleştirmeyi değil, aynı zamanda vücudumuzun tepkilerini sürekli olarak izlemeyi sağlayacak cihazlarla donatılmıştır.

  • Kilo kaybı için daha iyi olan nedir - aralıklar veya kardiyo?
  • Fitness: Herkes için uygun egzersiz

- Adaptif eğitimde koşu bantları, eliptik bisikletler ve klasik sabit bisikletler çok iyi çalışıyor - diyor Star Fitness uzmanı Maciej Dufrat. - Üzerinde alıştırmalar sözde inşa oksijen tabanı ve vücudun egzersize alışmasına yardımcı olur. Böyle bir girişten iki veya üç hafta sonra, belirli kas gruplarını geliştirmek için plana kuvvet egzersizlerini dahil etmeyi düşünebiliriz. Ve bayanlar, grup bir düzine kadar eğitim ünitesini tamamlamış olsa bile, en sevdikleri aktivitelere herhangi bir risk almadan katılabilecekler.

  • Hangi fitness sınıflarını seçmeli?
  • Sağlıklı beslenmenin temeli spordur
Denemek

Yazar: Time S.A.

Bireysel olarak seçilen bir diyet, en sevdiğiniz sporu yapmanızı sağlarken aynı zamanda antrenman için gerekli enerjiyi sağlar. Health Guide'ın yenilikçi çevrimiçi diyet sistemi JeszCoLisz'i kullanın ve hem aşırı kas kütlesi gelişimini hem de yağ birikimini önleyerek sağlığınıza ve iyiliğinize dikkat edin. Bugün bir diyetisyenden iyi seçilmiş bir menünün ve sürekli desteğinin tadını çıkarın!

Bu senin için faydalı olacak

İlk direnç egzersizlerini seçerken, kendi başınıza denemeye değmez. Çok sık yaralanırlar. Sağlığımızı tehlikeye atmamak için profesyonellerden yardım istemekte fayda var. Modern bir fitness kulübü, yükü müşterinin hedef ve yeteneklerine göre ayarlamaya yardımcı olacak ve vücudun aşırı yüklenmesi riski olmadan cihazların nasıl güvenli bir şekilde kullanılacağını açıklayacak uzman eğitmenler kullanır. Aletlerin kendileri de yardımcı olacaktır.

Noel'den sonra fitness: 3D rehberli eğitim

Tabii ki, taşıyabileceğimiz en ağır halterleri hemen almamalıyız. Ayrıca dayanıklılık artırıcı kardiyo egzersizlerini de terk etmeyin. - Haftalık döngüde, her iki aktivite türüyle dönüşümlü olarak dinlenelim - uzman önerir. Örneğin pazartesi, çarşamba ve cuma günleri ağırlıklarla, salı ve perşembe günleri aerobik olarak, cumartesi ve pazar günleri ise dinlenebiliriz.

- 3D el kitabına sahip ekipman zaten piyasaya çıktı - diye açıklıyor Maciej Dufrat. - Kullanıcıya, çalışan kasların bir haritasını, egzersizin başlangıç ​​ve bitiş pozisyonunu ve nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceğini gösterirler. Sezgisel kullanım sayesinde, yeni başlayanlar bile bunlar üzerinde güvenle eğitim alabilir.

Bu tip çözümler sayesinde, özellikle spor salonuna olan mesafenin fazla olmasından ya da zaman yetersizliğinden şikayet ettiğinizde evde de korkusuzca egzersiz yapabilirsiniz. Artan popülerlik nedeniyle, birçok cihaz (örneğin koşu bantları veya Spinning bisikletleri) ev kullanımı için uyarlanmıştır. Bu nedenle, kendi dört duvarınızın içinde bir mini fitness kulübü düzenlemenin önünde hiçbir şey duramaz.

Nerede antrenman yaparsak yapalım, her uzun aradan sonra vücudu antrenmana hazırlamayı unutmayın. Genel geliştirme uygulamasını ve makul bir yük seçimini unutmazsak. Dengeli beslenme ile egzersizi birleştirirsek kısa sürede daha ince bir vücuda kavuşabiliriz.

başlangıç ​​egzersizleri fiziksel egzersiz egzersiz salonu spor zayıflama
Etiketler:  Zayıflama Yeniden Yaratma Egzersiz Yapmak