Nasıl düzgün çalıştırılır? Koşu tekniği, hızlanma, çıkışlar

Vücudu yaralanmalardan ve kas gerilmelerinden koruyarak teknik olarak nasıl iyi çalıştırılır? Yokuş yukarı tırmanmak için daha hızlı ve daha kolay koşmak için nasıl eğitilir? Tavsiyeler, maraton koşucusu, fizyoterapist, düzgün koşu alanında uzman Andrzej Piotrowski tarafından verilmektedir.

İçindekiler

  1. Koşu tekniği: vücut konumlandırma
  2. Videoda doğru koşucu silüeti nasıl görünüyor:
  3. Koşu tekniği: nasıl daha hızlı koşar?
  4. Koşu tekniği: yükselişler
  5. Yokuş yukarı koşan koşucunun doğru pozisyonunun ne olduğunu görün

Yaralanmaları önlemek için koşarken nasıl düzgün hareket edilir?

Koşu tekniği: vücut konumlandırma

Kolların, bacakların yanlış hareketi ve ayakların asimetrik pozisyonu, yaralanmaların en yaygın nedenleridir. Genel silüet, baş, kalçalar ve hatta ... parmakların hareketi de doğru koşu tekniğine ve kat edilen kilometrelerin hızına katkıda bulunur!

1. Kafa: Vücudunuzla aynı hizada tutun, dümdüz karşıya bakın - vücudunuzun geri kalanını "sollamamalı"; onu yukarı veya aşağı itmeyin. Koşarken başınızı iki yana sallamayın, ileriye bakın.

2. Omuzlar: rahat ve alçaltılmış. Onları kaldırmayın, germeyin ve eğilmeyin.

3. Eller: dirsekleri bükün ve bu pozisyonu sabitleyin. Dirseklerini hareket ettirmeden bütün ellerini çalışırlar.Koşu sırasında ellerin hareketi geniş olmalı ve koşu hızına uygun olmalıdır. Ne kadar hızlı koşarsanız, trafik o kadar geniş olmalıdır. Ellerinizi yumruk haline getirmeyin - parmaklarınızı düz, ancak serbest tutun.

4. Kalçalar: vücut ile uyumlu.

Koşma adımı kalça hareketiyle başlar - dizi bükme ve bacağı yukarı kaldırma, aynı zamanda kalçayı da büker. Bacak yere indiğinde, önce ayak parmakları, ardından ayağın geri kalanıyla temas eder. Sadece yavaş koşarken ayaklarınızı tamamen yere basabilirsiniz.

5. Ayaklar: Görevleri, vücudun yerle çarpışmasından kaynaklanan şokları absorbe etmektir. İniş sırasında ayaklarınız vücut ağırlığınızın üç katı kadar yastıklama yapmalıdır! Bu yüzden pronasyon veya inerken ayağınızı konumlandırma çok önemlidir.

Ayağın tipine bağlı olarak doğal olarak kendini farklı şekilde konumlandırabilir. Bilinçli koşarak yanlış pozisyonlarını düzeltebilirsiniz. Doğru koşu adımı ile ayaklarınız koştuğunuz yöne paraleldir - ayak parmaklarınız ne içeriyi ne de dışarıyı göstermez.

Videoda doğru koşucu silüeti nasıl görünüyor:

Nasıl düzgün çalıştırılır

Web sitemizi reklamlar göstererek geliştiriyoruz.

Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.

AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.

Koşu tekniği: nasıl daha hızlı koşar?

1. Kısa mesafelerde hızlanın (50-60 metre)

Aralıklı hızlanma en çok koşu bandında etkilidir. Hareketli kayışın eşit hareketi ve sabit hızı, koşucuyu ayarlanan hızı korumaya zorlar. Bu nedenle bir koşu bandında koşmanın, yolda antrenman yapmaktan çok kısa mesafelerde hızlanma olasılığı daha yüksektir.

2. Atlamalar, yükselmeler ve çoklu atlamalar kullanarak koşu gücünüzü artırın. Bu egzersizler, kaslarda daha fazla güç oluşturmaya yardımcı olacak ve bu da rotada etkili bir şekilde dayanıklılığa ve daha hızlı bacak değiştirmeye dönüşecektir.

Daha hızlı koşma - koşu gücünü artırmanın yolları

Web sitemizi reklamlar göstererek geliştiriyoruz.

Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.

AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.

Koşu tekniği: yükselişler

Teknik hazırlık eksikliği nedeniyle yükselişin üstesinden gelmek sorunlu olabilir. O zaman yokuş yukarı doğru koşmak nasıl? İşte en önemli kurallar:

1. Pist açısı değiştiğinde elleriniz düz zeminde koşarken olduğundan daha hızlı hareket etmelidir.

2. Dizlerinizi biraz yukarı kaldırın (A'yı atlayın).

3. Tüm vücudun rotaya göre hizalanması dar açıya dahil edilmelidir.

Yokuş yukarı koşan koşucunun doğru pozisyonunun ne olduğunu görün

Koşu eğitimi: yokuş yukarı koşular

Web sitemizi reklamlar göstererek geliştiriyoruz.

Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.

AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.

Etiketler:  Yeniden Yaratma Eğitim Kıyafet Ve Aksesuarları