300 mekik - programın etkileri

300 mekik programı düz, sıkı ve kaslı bir göbekle sonuçlanacaktır. Ne kadar gerçek var? 300 mekik programını takip ederek absinizi kesinlikle güçlendireceksiniz, ancak kalori yakmayacaksınız veya etkileyici bir altılı paket almayacaksınız. Ancak, boynunuzu zorlamanız ve sırt ağrısı geliştirmeniz çok olasıdır. 300 mekik programının etkilerini kontrol edin ve diğer düz karın egzersizleriyle nasıl karşılaştırıldığını görün. A6W ve yağ yakma.

İçindekiler:

  1. 300 mekik - ne hakkında?
  2. 300 mekik - programın etkileri
  3. 300 Mekik - Diğer düz karın egzersizleriyle karşılaştırma
  4. 300 mekik - programı başlatmaya değer mi?

300 mekik programı, kapsamlı etkiler sağlayan bir eğitim olarak tanıtılıyor: göbeği inceltip lastiği küçültmesi, bel çevresindeki kasları güçlendirmesi ve aynı zamanda imrenilen altılı paketin elde edilmesine yardımcı olması gerekiyor. Programın sözde avantajları o kadar çoktur ki, kilo vermek isteyen insanlar genellikle onu kullanmanın neden olabileceği potansiyel zararı gizler. Ve bunlardan birçoğu olabilir, özellikle 300 mekik yapma hedefi çok zayıf kasları olan ve tamamen sıfırdan başlayan bir kişi tarafından belirlendiğinde.

300 mekik programına katılmaya değer olup olmadığını ve hangi etkilere güvenebileceğinizi kontrol edin.

300 mekik - ne hakkında?

300 mekik programı, yaklaşık 20 hafta boyunca her gün belirli sayıda mekik yapmaktan oluşur. Haftanın 6 günü eğitime ayrılmıştır ve son yedinci günde ilerlememizi kontrol ederiz. O zaman elimizden geldiğince çok kısa devre yapmalısın. Testte önceki döngünün sonundan daha fazla mekik yaptıysak, programın bir sonraki aşamasına geçebiliriz. Nihai hedef, bir günde 300 mekik çekmek.

300 mekik - programın etkileri

Tasarım gereği, 300 mekik programı aşağıdakiler için tasarlanmıştır:

  1. midenizde yağ yakmak;
  2. göbeği sıkılaştırın;
  3. karın kaslarını güçlendirmek;
  4. karın kaslarını şekillendir.

Bu noktaların her biri ayrı ayrı düşünülmeye değer.

300 mekik programı kilo veriyor mu?

HAYIR. Her gün 200'e kadar mekik yaparak minimum miktarda kalori yakarsınız. Uygun bir diyet uygularsanız ve aerobik egzersiz yaparsanız zayıflama etkisini elde edersiniz. Bunun nedeni, yağ yakmanın yalnızca günlük kalori dengeniz negatif olduğunda gerçekleşmesidir, bu nedenle vücut depolanan yağ depolarından enerji çekmeye zorlanır. Kilo kaybını hızlandırmak için ek bir uyaran, metabolizmayı uyaran ve ek olarak yağlardan gelen enerji tüketimini yoğunlaştıran kardiyo eğitimidir. Ancak günde en az yarım saat sürmeli ve egzersiz sırasında kalp atış hızı maksimum kalp atış hızının (HRmax) %60-70'i aralığında olmalıdır.

300 mekik programı mideyi sıkılaştırır mı?

Egzersizi, diğer kas kasılmasına dayalı egzersizler gibi, kolajen üretimini arttırır ve böylece cildi sıkı ve elastik hale getirir. 300 mekik programını kullanarak, sallanan "jöle"den kurtulacaksınız, ancak etkisi, enine kaslar da dahil olmak üzere karın kaslarının farklı kısımlarında düzenli olarak egzersiz yaptığınız kadar iyi olmayacaktır. Karın bölgesini gergin ve düz yapan bel bölgesinin görünümünden en çok sorumlu olanlardır. Onları güçlendirmek için, eğitime daha fazla kısa devre çeşidi eklenmelidir.

300 mekik programı karın kaslarınızı güçlendirir mi?

300 mekik programının dayandığı düz mekik, rektal karın kaslarını önemli ölçüde güçlendirir. Ancak bu, bu bölgedeki üç kas parçasından sadece biridir - bunlar aynı zamanda eğik ve eninedir. Bunlar olağan gerilimlerle daha da güçlenmeyecek. Karnın gerçekten güçlü ve sert olması için tüm kasların çalıştırılması gerekir. Böyle bir etki ancak eğik, enine, düz ve derin kasları harekete geçiren kapsamlı egzersizlerle elde edilebilir.

Kontrol edin: Göbek kilonuzu vermenize yardımcı olacak 6 basit alışkanlık

300 Sit Up Programı altı paketi almanıza yardımcı olur mu?

300 mekik programına göre egzersiz yaparsanız, ne yazık ki altılı paket alamazsınız. Kaslar biraz kaşınacak, ancak karnınıza gerçek bir radyatör oymak için çeşitli egzersizler gerekiyor. Ayrıca lastik sıkıntısı çekiyorsanız öncelikle kasları kaplayan yağları yakmanız gerekir. Ancak o zaman heykelle başlayabilirsiniz.

  • Radyatör egzersizleri - karın kasları için çelik kadar sert egzersizler
  • Haftada düz bir karın - 7 gün boyunca diyet ve egzersiz
  • Kilo vermeyi yavaşlatan en yaygın 8 hata
Önemli

300 mekik - omurgaya dikkat edin!

300 mekik programı, her gün düzinelerce abdominal stres ve hatta son aşamada birkaç yüz mekik gerektirir. Bu egzersizin servikal omurgaya çok fazla yük bindirdiğini unutmamalısınız. Doğru yapılsa bile, bu kadar çok tekrarla boyun gerilecektir.

Daha da kötüsü, programın dinlenmek için tek bir günü bile yok! Bu, aşırı yüklenen omurga ve kasların iyileşmek için yeterli zamana sahip olmadığı anlamına gelir. Bu kadar yorucu bir antrenmanın etkisi ağrı, yorgunluk ve egzersize devam etmek için motivasyon kaybı olabilir.

300 Mekik - Diğer düz karın egzersizleriyle karşılaştırma

Aşağıda, 300 mekik programından daha iyi olabilecek diğer karın egzersiz örnekleri verilmiştir. Çoğu, kasları şekillendirmede ve güçlendirmede daha iyidir ve aynı zamanda daha güvenlidir. Bireysel antrenmanları seçerek elde edebileceğiniz etkilerin bir karşılaştırması:

yağ yakar karın kaslarını kapsamlı bir şekilde güçlendirir karın bölgesini şekillendirir ve sıkılaştırır karın kaslarını şekillendirir derin karın kaslarını güçlendirir
300 mekik Hayır sadece düz kaslar Evet sadece düz kaslar Hayır

ABS hızlı egzersizi

Hayır Evet Evet Evet Hayır

Aerobik 6 Weider (A6W)

Hayır sadece düz kaslar Evet sadece düz kaslar Hayır

Zorluk: 30 günde düz karın

Hayır Evet Evet Evet Evet

Yağ yakıcı

Evet Evet Evet Evet Evet

Altı paket için eğitim

Hayır Evet Evet Evet Hayır

Derin karın kasları için eğitim

Hayır Evet Evet Hayır Evet

300 mekik - programı başlatmaya değer mi?

Bir günde birkaç yüz egzersizi yapmak etkileyici bir başarı gibi görünüyor, bu yüzden muhtemelen bu kadar çok insan 300 mekik programına katılıyor. Herkes bu seviyeye ulaşarak tek bir kıvrım olmadan düz, kaslı bir göbek gösterebileceğini düşünüyor.

Ancak, programın adı kulağa çekici gelse de, her zaman sadece bir egzersiz yapmanın aslında tek bir kas grubunu güçlendirmekten başka bir fayda sağlamadığını fark etmekte fayda var. Sonuçta, vücut 500 kastan oluşur! Çalışmaları tamamlayıcıdır, bu nedenle vücudun sadece bir bölgesinde çalışarak kilo vermek bir yana, tatmin edici bir forma girmek imkansızdır. Düz, sıkı bir karına sahip olmak için hem tüm vücudu çalışmaya teşvik edecek aerobik egzersizleri hem de karın kaslarının farklı bölgelerine yönelik güçlendirme egzersizlerini kullanmanız gerekir.

Bu nedenle yağ yakmak ve midesini şekillendirmek isteyenler için 300 mekik programı pek iyi bir antrenman değil. Zinde ve kendini kanıtlamak isteyen biri için ilginç bir meydan okuma olabilir, ancak yeni başlayanlar için fazla sonuç getirmeyecektir.

Etiketler:  Eğitim Zayıflama Yeniden Yaratma