Kışın koşmaya değer mi? Evet, ancak hacimsel eğitime odaklanın

Kış koşu antrenmanları, ilkbahar ve yaz mevsiminde iyi bir forma, kışın soğuk ve gri havalarda esenliğe dönüşecektir. Ayrıca bağışıklık sistemimiz için de harika bir jimnastik olacak ve onu en üst seviyede tutacaktır.

Karlı ve soğuk kış, mevcut eğitim planlarının ve alışkanlıklarının değiştirilmesini zorunlu kılar. Peki nereden başlamalı? Kış koşullarına bağlı olarak evde ısınma veya dışarıda biraz daha uzun süreli kuvvetli ısınma yapmak en iyisidir.

Kış koşusu antrenman hacmi ve yoğunluğu

Kışın ve ilkbaharın başlarında, koşullar hızlanmaya izin veriyorsa, hız ve koşu dayanıklılığına küçük dokunuşlarla hacimsel antrenmana odaklanmak en iyisidir. Kaygan yüzey ve derin kar, hızlı koşmayı imkansız kılıyor.

Koşu gücü üzerinde farklı şekilde çalışabilirsiniz: spor salonunda (aerobik egzersizler ve devre eğitimi), eğitim odasında (sırt ve karın kaslarını güçlendirme egzersizleri dahil fonksiyonel eğitim, denge egzersizleri - propriosepsiyon, kasların ve tendonların esnekliğini artırma) , yüzme havuzunda (suda koşu), salonda (atlamalar, engeller, koşu ritimleri).

Ayrıca, uzun serbest koşulara ek olarak mekanik bir koşu bandı üzerinde antrenman yapmayı veya son derece olumsuz havalarda sahada antrenmana bir alternatif olarak - üfleme, buzlanma, -15 santigrat dereceyi aşan donma gibi düşünmeye değer. Koşu bandının eğimini yüzde 3-5'e ayarlamayı unutmayın. Bu düzenleme ile eklemler daha az gerilir.

Ayrıca okuyun: Kışın koşmak: soğukta nasıl koşmak? Ekşi Hamur Tedavileri: Ekşi Hamurlardan Nasıl Kurtulur? Soğuk algınlığı ile koşmak: burun akıntısı, koşu antrenmanında her zaman bir engel değildir

Doğru kış koşu tekniği

Kış koşullarında daha kıvrık bacaklarla koşuyor, daha az tutuşlu yüzeylerde devrilmemek için ağırlık merkezini alçaltıyoruz. Çok kaygansa, dengeyi korumak için ayrıca incik büküyoruz. Bu emniyet tekniği eklemler için rahatsız edicidir, çünkü daha çabuk yoruluruz, uzun süre iyi durumda koşmak bizim için daha zordur ve daha kolay aşırı yüklenir ve yaralanırız. En sık görülen problemler "kaz ayağı" bölgesine (diz medial tarafındaki yer) aşırı yüklenme ve ayak bileği ekleminin bükülmesidir. Bu, ısınmaya esneme ve koşudan sonra zorunlu esneme dahil etmeyi daha da önemli hale getirir. Ancak bunları antrenmanı bitirdikten hemen sonra değil, eve döndükten hemen sonra yapalım. Soğuk havalarda kaslar hızla ısı kaybeder ve "soğuk" kasları germek onlara zarar verebilir.

Denge egzersizleri için de zaman bulmaya değer - önce statik, sonra dinamik. Onlar sayesinde, kendinizi genellikle yaralanmalara ve eğitimde öngörülemeyen molalara yol açan devrilmelerden ve takılmalardan korumak daha kolaydır.

Soğukta çalıştırdıktan sonra rejenerasyon

Kış eğitimi yenilenmeyi teşvik eder. Hız üzerinde çalışmıyoruz. Planımıza, koşu konfor bölgesinde gerçekleştirilen hacimsel antrenman hakimdir. Böylece vücudun dinlenmek ve yenilenmek için zamanı olur. Ancak sauna veya kriyo odası kullanmayı düşünebilirsiniz. Bu kesinlikle bizi güçlendirecek ve ayrıca sağlamlaştıracaktır.

Sormak istediğiniz bir şey var mı? Makalenin altındaki yorum bölümünde onlara sorun.

Etiketler:  Kıyafet Ve Aksesuarları Zayıflama Egzersiz Yapmak