MEL B ile Egzersizler. Örnek egzersizlerle Tamamen Fit eğitimi

Mel B ile yapılan egzersizler, hem egzersiz yapmaya yeni karar vermiş hem de vücutlarını birkaç yıldır düzenli olarak şekillendiren kişilere yöneliktir. Mel B tarafından geliştirilen Totally Fit antrenmanı sayesinde gereksiz kilolardan kurtulacak, yağlardan kurtulacak, daha ince ve vücudunuzu sıkılaştıracaksınız. Her zaman hayalini kurduğunuz figürü elde etmek için Totally Fit eğitiminin kurallarını öğrenin.

Mel B ile egzersiz yapmak, ölümcül eğitime harika bir alternatiftir. Eski Spicetka ile yapılan egzersizler, yoğun fiziksel çabanın eğlence ve zevkle birleşimi olmalıdır. - Tamamen Fit, her biriniz için "çörekler" olan bir program - diyor Mel B - Onlardan kurtulmanızı sağlayacağım ve sonunda bedenleriniz sıkılaşacak! Hangi formda olursanız olun! Ben kendim bu şekilde pratik yapıyorum ve eminim siz de beğeneceksiniz. 28 günlük Tamamen Fit egzersiz programı şunları içerir:

  • ısınmak
  • karın antrenmanı
  • omuz eğitimi
  • kalça eğitimi
  • tam vücut eğitimi
  • abs egzersizi
  • bacak eğitimi
  • kardiyo antrenmanı
  • yukarıda belirtilenlerin her birini sonlandıran rahatlatıcı ve rahatlatıcı egzersizler egzersiz yapmak.
Ayrıca okuyun: Nasıl kilo verilir? Evde etkili kilo verme egzersizlerinin gözden geçirilmesi Kilo vermek için bisiklete nasıl binilir? Tabata - dört dakikalık bir metabolik eğitim

Total Fit eğitimine nasıl başlanır?

Tamamen Fit programını 30 dakikalık bir koşu ile başlatın. Koşu monoton olmamalı, bu nedenle birkaç dakikalık bir sprint ile çeşitlendirilmelidir.

10 dakikalık karın antrenmanı

Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı sağ ayak bileğiniz sol dizinize dayanacak şekilde yerleştirin. Elinizin parmaklarını başın yanına, kulakların arkasına bağlayın. Ardından sol dirseğinizle sağ dizinize dokunmaya çalışın. Kaldırırken nefes verin. Şimdi vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve nefes alın. 10 tekrar yapın ve bacağınızı değiştirin. Diğer tarafta aynı sayıda tekrar yapılmalıdır. Toplamda 100 mekik yapana kadar bu adımı tekrarlayın.

Bu yoğun eğitim sayesinde şunları genişleteceğiz:

  • üst ve alt karın rektus kasları,
  • eğik ve enine kaslar,
  • alt sırt kasları.

Düzenli egzersiz sayesinde vücudumuzun verimliliğini o kadar artıracağız ki iki dakikadan daha kısa sürede 100 mekik çekeceğiz - tıpkı Mel B gibi.

10 dakikalık kol antrenmanı

Başlangıç ​​pozisyonu: iki elinizle dik durun (litre su şişeleri olabilir). Ardından dirseklerinizi kulaklarınızla aynı hizada olacak şekilde getirin. Birbirlerinden uzaklıkları omuz genişliğinden daha büyük olmalıdır. Şimdi ağırlıkları yavaşça çeneye doğru yönlendirin. Yaklaşık 15 tekrardan sonra kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

Kalça, bacak ve uyluk eğitimi

Bacaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Kollarınızı düz bir şekilde yukarı kaldırın. Sırtınızı hafifçe bükerek çömelin (sandalyede oturuyormuş gibi). 15 ila 20 tekrar yapın.

Mel B diyeti, yani Totally Fit programına ek

Mel B iki saatte bir yemek yemeniz gerektiğine inanıyor - bu yüzden her zaman aç değil. Eğitmen ayrıca, her yemeğin bir zevk olması için yemeğin iyi tadı ve çekici görünmesi gerektiği ilkesine bağlı kalır. Bu nedenle, kendinizi sağlıklı yiyecekler yemeye zorlamak her zaman işe yaramaz. Mel B, güne yulaf ezmesi, smoothie ve bir kahve ilavesiyle beyaz yumurtalı omlet ile başlıyor. Akşam yemeğinde genellikle sebzeli balık veya tavuk yer.

zayıflama egzersizleri tamamen uygun fitness tamamen uygun eğitim
Etiketler:  Eğitim Yeniden Yaratma Egzersiz Yapmak