Karında cilt sarkması için egzersizler

Karın bölgesindeki deri sarkması için yapılan egzersizler yağ yakmak, kasları güçlendirmek ve bel çevresindeki cildi daha elastik hale getirmek için tasarlanmıştır. Haftada en az üç kez düzenli olarak yaparak midenizi daha ince ve daha sıkı hale getireceksiniz. Eğitmen Kasia Wanat'ın karın derisinin sarkması için bir dizi egzersiz gösterdiği videoyu izleyin.

Karın bölgesindeki sarkık cilt, aerobik ve kuvvetlendirme egzersizleri yardımıyla giderilebilir. İlki, metabolizmayı uyarmak ve bel çevresinde biriken yağları yakmak için tasarlanmıştır. İkinci tip egzersiz, kasları güçlendirmek ve kollajen üretimini desteklemek için tasarlanmıştır - bu sayede karın üzerindeki cilt daha sıkı ve daha elastik hale gelecektir.

Karında cilt sarkması için egzersizler - kurallar

Sunulan eğitim, kardiyo egzersizleri ile ısınma ve güçlendirme egzersizlerinden oluşmaktadır. Isınma yaklaşık 5 dakika sürmelidir. Her egzersizin tekrar sayısı, eğitim seviyesine bağlı olarak ayrı ayrı belirlenmelidir. Başlangıçta, 10 tekrarla başlamaya ve sonraki haftalarda bunları 2 artırmaya değer.

Göbek yağının yakılmasını hızlandırmak için ek interval antrenmanı (örneğin Tabata yöntemini kullanarak) kullanmaya değer. Kısa dinlenme periyotları veya orta derecede çaba ile değişen kısa süreli yoğun çabalardan oluşurlar. Bu tür egzersizin, özellikle uyluk ve karın çevresindeki vücut yağını azaltmada en iyi sonuçları verdiği kanıtlanmıştır.

Videoyu izleyin: Kollarda deri sarkması için bir dizi egzersiz

Karında cilt sarkması için egzersizler - ısınma

Isınmanın bir parçası olarak, bu egzersizlerin 10 tekrarını yapın. Bunları interval antrenmanlarda da kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, bu egzersiz biçimine karar verirken, her bir egzersizi yeteneklerinizin %100'ünde gerçekleştirmeniz gerektiğini unutmayın.

Elleri sallanan tulum

Kollarınızı bir kez başınızın üzerinde bir kez de kollarınızı önünüzde birleştirerek sallayarak tulum yapın. Mümkün olan en geniş hareket aralığına sahip olduğunuzdan emin olun. Sürekli olarak yüksek bir tempoyu koruyun

intihar atlayışları

Düz durun, elleriniz yere değecek şekilde çömelin, iki bacağınızı aynı anda geriye doğru atın, çömelmeye geri dönün, dinamik bir sıçrama yapın. Durmadan her hareketi sorunsuz yapın. Gergin bir mideyi hatırlayın.

Destekte Sprint

Şınav için başlangıç ​​pozisyonunu alın (düz kollarda ön destek, ayak parmaklarında, gövde ve bacaklar tek sıra halinde).Dizlerinizi sırayla bükmeye başlayın, onları göğsünüze doğru çekin. Sırtınızı yere paralel tutun, absinizi her zaman esnetin.

Isındıktan sonra karın güçlendirme egzersizlerine geçebilirsiniz.

Kişisel antrenör Kasia Wanat'ın karın bölgesindeki cildi sıkılaştırma egzersizlerini gösterdiği videoyu izleyin

Karın üzerinde cilt sarkması için egzersizler

Web sitemizi reklamlar göstererek geliştiriyoruz.

Reklamları engelleyerek değerli içerik oluşturmamıza izin vermiyorsunuz.

AdBlock'u devre dışı bırakın ve sayfayı yenileyin.

Sarkan cilt için göbek egzersizleri - yükseltilmiş bacaklarla egzersizi

Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düzeltin ve dikey olarak kaldırın. Omuz bıçaklarınızı kaldırarak ve ellerinizle ayaklarınıza dokunmaya çalışarak yoğun karın gerginlikleri gerçekleştirin. Gerginken nefes verin, rahatlarken nefes alın. Egzersizin etkinliğini artırmak için ek ağırlık kullanın - örneğin bir plaka veya iki dambıl. Düzleştirilmiş ellerde tutun ve kısa bir kesim yapmak için yukarı kaldırın.

Karında sarkma cildi için egzersizler - tam oturmaya kadar sıkma

Yere oturun, ayak tabanlarınızı birleştirin, dizlerinizi dışarı çıkarın. Sırt üstü yatın, kollarınızı başınızın arkasına koyun, ardından bir koltuğa dönüp önünüzdeki zemine dokunarak karnınızı kasın.

Karında cilt sarkması için egzersizler - bacakları bir yük ile kaldırmak

Sırt üstü yatın, elinize plaka benzeri bir ağırlık (veya iki dambıl) alın ve kollarınızı uzatarak dikey olarak yukarı kaldırın. Düzleştirilmiş bacakları yukarı kaldırın ve lomber omurga hala zemine yapışana kadar indirin (sırt zeminle aynı hizada olmalıdır). Bacaklarınızı bükmeyin veya çok alçaltmayın.

Karında cilt sarkması için egzersizler - bir top ve bir deniz yıldızı

Top pozisyonunu alın: kalçalarınıza oturun, dizlerinizi bükün ve ellerinizle göğsünüze getirin, ayaklarınızı yerden birkaç santimetre kaldırın. Ardından deniz yıldızı pozisyonuna geçin: Karın kaslarınızı sıkıca kasın ve dengenizi koruyarak, sırtınız kürek kemiklerinin yüksekliğinde yere gelene kadar gövdenizi geriye doğru eğin. Aynı zamanda, bacaklarınızı yavaş yavaş düzeltin ve yanlara doğru uzatın. Bu pozisyonu 1-2 saniye basılı tutun ve sonra tekrar oturma pozisyonuna dönün. Ayaklarınızı yere basmamayı ve karnınızı her zaman gergin tutmayı unutmayın.

Etiketler:  Beslenme Egzersiz Yapmak Kıyafet Ve Aksesuarları